整个上午，罗莹和赵琳穿着运动服，对着手机视频，努力模仿着炼体术第一套的第一个起始动作。
视频中罗飞的动作流畅，看似缓慢，却将身体拉伸到一个完美的平衡点。
然而，当她们自己尝试时，却完全是另一回事。
“哎呀，不对不对，腰这里要再下去一点……嘶，好痛！”
罗莹咬着牙，试图将身体压低，大腿后侧传来强烈的拉伸感，让她的小脸皱成一团。
赵琳更是满头大汗，她之前的身体本就偏弱，虽然经过淬体丹改善，但柔轫性和力量基础依然不足。
她努力保持着摇摇晃晃的姿势，手臂和腿都在轻微颤斗。
“琳琳，呼吸，配合呼吸！”罗莹自己还没做好，却不忘提醒表妹。
一个上午就在这种艰难的模仿和不断的失败中过去。
两个女孩累得气喘吁吁，身上被汗水浸湿，却连第一个动作的“形”都还没抓到，更别提内在的发力与呼吸配合了。
中午时分，罗飞系着围裙从厨房出来，将最后一道清蒸鱼端上桌。
“小莹，琳琳，吃饭了。”
他朝楼上喊了一声。
过了一会儿，两个女孩才拖着有些酸软的身体，无精打采地走下楼梯。
“哥……”罗莹一屁股坐在餐桌旁，把下巴搁在桌面上，哀嚎道，“那个动作根本不是人做的！我的腿都快不是自己的了！”
赵琳也小口喘着气，用湿毛巾擦着脸上的汗，眼神里带着点委屈和沮丧。
“哥哥，我是不是太笨了？怎么也做不好。”
罗飞给她们盛好饭，看着两人垂头丧气的样子，心里觉得有些好笑，又有些心疼。
他倒是忽略了，这炼体术虽然标注“初级”，但毕竟是系统出品，旨在突破极限，提升体质，其难度对于毫无基础的普通人来说，不亚于天书。
“慢慢来，不急。”他安慰道，“这才第一天上午，哪能那么容易。”
赵琳虽然没说话，但也用期待的眼神看着罗飞。
罗飞看着两个妹妹可怜巴巴又充满期盼的眼神，哪里忍心拒绝。
“好吧。”他无奈地笑了笑，“下午我指导你们。先吃饭，吃完休息半小时再开始。”
“耶！哥你最好了！”罗莹立刻眉开眼笑，刚才的疲惫仿佛一扫而空。
赵琳也露出了开心的笑容。
午饭后，罗飞收拾好厨房，妹妹们则在沙发上小憩了半小时。
还没到约定时间，罗莹就迫不及待地跳起来，拉着罗飞和赵琳来到了院子。
“先从第一个动作开始。”罗飞站在两人面前，神色变得认真起来。
“看我的示范，注意看我的状态，特别是腰腹内核收紧，还有呼吸的节奏。”
他缓慢地再次演示起始动作。
这一次，他刻意将速度放得更慢，并且在关键节点停顿，让妹妹们能够仔细观察。
“小莹，你的重心太靠前了，脚掌要压实地面，想象自己是一棵树，根扎进去。”
“琳琳，背要挺直，但不要僵硬，肩膀放松，对，慢慢来。”
他走到两人身边，用手轻轻调整她们手臂的角度，按压她们腰背的发力点。
在罗飞手柄手的指导下，两个女孩终于勉强摆出了一个相对标准的起始姿势。
虽然依旧颤斗，依旧吃力，但至少“形”对了七八分。
“保持，感受肌肉的拉伸，呼吸，吸气……缓慢呼气……”
五分钟后，罗莹和赵琳才满头大汗地放松下来，感觉比上午自己瞎练一小时还累，但动作却熟练了许多。
“休息两分钟，我们继续下一个分解动作。”
罗飞没有给她们太多休息时间，趁热打铁。
下午的时光就在这样反复的讲解、示范、纠正、坚持中流逝。
阳光逐渐西斜，给草坪镀上一层金边。
罗莹和赵琳的衣服早已被汗水浸透。
她们累得几乎说不出话，但眼睛却越来越亮。
在罗飞严苛又无比耐心的指导下，到晚饭前，她们终于勉强将第一套炼体术的前两个动作串联起来，做得有模有样。
虽然距离“熟练”还差得远，更别提掌握精髓，但已经是巨大的进步。
罗飞看着妹妹们疲惫却兴奋的脸庞，心中暗自摇头。
自己确实把这炼体术想简单了。
照这个进度，要完全掌握第一套十二个动作，恐怕至少需要一周，毕竟后面的动作难度只会越来越难。
而后面第二套、第三套的